อาหารคลีนง่ายๆ วุ่นวายแค่ไหนก็กินได้

อาหารคลีนง่ายๆ วุ่นวายแค่ไหนก็กินได้ การกินอาหารคลีน มีหลายคนที่เข้าใจว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากและดูวุ่นวาย


ไม่ว่าจะเป็นการเลือกวัตถุดิบ หรือแม้แต่การที่ต้องลุกขึ้นมาทำอาหารทานเอง โดยเฉพาะคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งตลอดเวลา คงคิดว่าการกินคลีนเป็นสิ่งที่ดูไกลเกินเอื้อม เพราะหาเวลาเพื่อเอาใจใส่กับอาหารที่จะรับประทานไม่ได้ แต่ขอแนะนำให้รีบเปลี่ยนความคิดใหม่ แล้วมาทำตามวิธีดังต่อไปนี้

มื้อเช้าอาหารก็คลีนได้   อาหารคลีนในมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก เพียงแค่มีผลไม้สด ซีเรียลแบบโฮลวีท ครีมงาทาขนมปัง หรือธัญพืชและนมสด นมถั่วเหลืองก็เพียงพอแล้วสำาหรับมื้อเช้าแสนอร่อย

ดื่มชาแทนกาแฟ คนวัยทำงานมักจะขาดกาแฟไม่ได้ ควรเปลี่ยนมาดื่มชาร้อนที่ดีกับสุขภาพอย่าง ชาโสม ชาอู่หลง ชาเขียวไม่หวาน ชาสะระแหน่ เพราะช่วยบำรุงสุขภาพไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และส่งผลเสียต่อตับเหมือนการดื่มกาแฟ

ฉลาดเลือกของว่าง คุณอาจจะชินกับการกินของว่าง ซึ่งการกินคลีนไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดของว่างเหมือนอย่างที่เคยกิน เพราะการกินคลีนก็มีของว่างแบบคลีนๆ ได้แก่ ถั่วทุกชนิดที่ไม่ผ่านการปรุงรส ไม่เติมเกลือหรือนำ าตาลผลไม้สดหรือผลไม้อบแห้งที่ไม่ปรุงแต่งรสชาติ ก้านผักขึ้นฉ่ายฝรั่ง ก้านผักคะน้าต้ม แครอทต้ม มันฝรั่งต้ม เป็นต้น

มีผักผลไม้สดติดตู้เย็นเสมอ ยิ่งไม่มีเวลาปรุงอาหารเองยิ่งต้องมีผักผลไม้ติดตู้เย็นเอาไว้ เพราะถ้าหากหิวเมื่อไร ผักผลไม้นั้นจะช่วยได้ คุณสามารถปรุงอาหารจากผักเหล่านั้นแทนที่จะเลือกกินอาหารไม่มีประโยชน์ และเป็นการสร้างวินัยในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปในตัว

เตรียมอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ การกินคลีนจะไม่สะดุดหากคุณเตรียมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์เอาไว้ให้เรียบร้อยตั้งแต่วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ นอกจากจะทำให้ไม่เสียเวลาทำวันต่อวันที่อาจทำให้หลุดออกจากวงโคจรการกินคลีนได้ง่าย ยังเป็นการประหยัดเงินที่จะใช้ไปกินอาหารนอกบ้านอีกด้วย

เน้นดื่มน้ำให้มาก น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเราการดื่มน้ำเปล่าช่วยให้ลดความอยากอาหารและบรรเทาความหิวระหว่างวันได้ ทำให้ไม่รสึกหิวจนหน้ามืดตามัว และเผลอหยิบอาหารไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงมากินจนน้ำหนักเกิน

เลือกเนื้อสัตว์ที่ได้มาด้วยวิธีธรรมชาติ หากมีโอกาสเลือกได้ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มาจากการเลี้ยงตามธรรมชาติ หรือปลาที่ชาวบ้านตกเบ็ดได้ เพราะเนื้อสัตว์เหล่านั้นจะมีไขมันน้อย เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าเนื้อสัตว์ที่มาจากโรงเรือน

บอกลาฟาสต์ฟู้ด เชื่อหรือไม่ว่าหากคุณอยู่ให้ห่างอาหารฟาสต์ฟู้ด แค่นี้ก็จะช่วยให้คุณกินคลีนได้มากขึ้น เพราะข้อเสียของอาหารฟาสต์ฟู้ดมีเยอะกว่าการกินแป้งขาว น้ำตาล และมีไขมันทรานส์ที่ทำให้อ้วน

ไม่เลือกอาหารที่อ้างว่าช่วยไดเอ็ต อาหารที่ติดฉลากว่าไขมันตำ า ไม่มีไขมัน หรือเติมสารให้ความหวานแทนน้ำ ตาล แม้จะดเป็นอาหารที่ดีกับสุขภาพแต่ทว่ากลับไม่ใกลเคียง เพราะแม้ว่าจะลดปริมาณไขมันหรือนำ า ตาลลงแต่ก็เติมสารเคมีต่างๆ เข้าไปเพื่อไม่ให้เสียรสชาติ

เคล็ดลับที่นำมาเสนอเหล่านี้ล้วนแต่เป็นวิธีที่ช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้จากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องกินคลีนอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเราแบ่งเวลาอันมีค่าของคุณมาใส่ใจอาหารที่กินสักนิด นั่นก็เรียกว่าเป็นหนึ่งในวิธีของการกินคลีนเพื่อสุขภาพของเราแล้ว


หน้าแรก

Heroes of Wonderland

Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *