กีฬายกน้ำหนักที่ผู้คนจำนวนมากรู้จักกันดีแต่แต่เดิมในสมัยก่อนเป็นเป็นเพียงแค่แนวทางการแสดงความแข็งแกร่ง เพื่อเป็นผู้ได้รับเลือกเป็นหัวหน้าเผ่า 

หรือหรือเป็นเพียงแค่การประลองระหว่างเผ่าเพียงแค่นั้น ดังเช่น การชูหิน หรือหามของหนักๆแข่งขันกัน แม้กระนั้นในตอนนี้ การกีฬายกน้ำหนักถูกบใส่ลงไปเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ถูกจัดแจงแข่งอย่างเป็นทางการในหลายๆประเทศแล้วก็ถูกแบ่งการแบ่งขันออกเป็นนานาประการแบบอย่างมากมายขั้น โดยมีท่าการกีฬายกน้ำหนักโดยเบื้องต้นทั้งสิ้น 3 ท่าดังต่อไปนี้

1. ท่าสแนทซ์ เป็นการกีฬายกน้ำหนักแบบจังหวะเดียว โดยแขนจะต้องอยู่ในลักษณะยืดตรงเหนือหัวแล้วค้างไว้
2. ท่าคลีนแอนด์พบร์ค เป็นท่าชูทำหนักแบบสองจังหวะ โดยจังหวะแรกเอาขึ้นไว้ให้อยู่ระดับหัวไหล่ จังหวะลำดับที่สองเอาขึ้นให้อยู่เหนือหัวแล้วค้างไว้
3. ท่าผสม เป็นการกีฬายกน้ำหนักแบบไม่จำกัดเวลา ผู้กีฬายกน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องชูบาร์ไว้เหนือหัวจวบจนกระทั่งจะมีการนับเสร็จ

คุณประโยชน์
1. เป็นการสร้างเสริมความแข็งแรงของกระดูกรวมทั้งกล้ามส่วนต่างๆตั้งแต่ กล้ามขา กล้ามบั้นท้าย กล้ามตอนแขน แล้วก็ไหล่ แล้วก็เป็นการช่วยฝึกหัดความแข็งแรงอตระหนี่เมนส์กเหตุเพราะการกีฬายกน้ำหนักกระดูกและก็ข้อต่อทุกส่วนจำเป็นจะต้องมีการดูแลและก็การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้กำเนิดการบาดเจ็บ
2. เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยลดหุ่นได้ถ้าผู้เล่นหมั่นฝึกหัดอยู่อย่างสม่ำเสมอ
3. ถ้าเกิดมีการฝึกหัดกีฬายกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอแล้วการชูหรือย้ายที่วัสดุอุปกรณ์ เครื่องใช้ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ หรือเตียงที่ใครๆไม่อาจจะย้ายด้วยตัวผู้เดียวได้นั้นบางทีอาจเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นสำหรับคุณเลยก็ได้

ข้อควรจะทราบ/ข้อควรไตร่ตรอง

1. คนที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการกีฬายกน้ำหนักต้องมีผู้กำกับดูแลหรือพหูสูตรรอเสนอแนะ
2. การกีฬายกน้ำหนักควรจะเริ่มจากการชูในระดับน้ำหนักที่เบาๆก่อนแล้วจึงเบาๆเพื่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยต่อให้เคยกีฬายกน้ำหนักที่มากกว่านั้นมาและจากนั้นก็ตาม
3. การกีฬายกน้ำหนักที่ไม่ถูกแนวทางหรือกีฬายกน้ำหนักที่เกินกว่าที่ร่างกายของตนจะยอมรับได้นั้นบางทีอาจมีอันตรายต่อกล้ามอาจก่อให้กล้ามฉีกจนขาดหรือที่ร่างแรงกว่านั้นเป็นเมื่อกำเนิดการบาดเจ็บแล้วไม่สามารถที่จะกลับมาใช้กล้ามได้อย่างปกติได้
4. กีฬายกน้ำหนักนั้นสามารถเล่นได้ทั้งยังหญิงแล้วก็เพศชาย แต่ละคนก็มีรูปร่างที่ไม่เหมือนกัน ควรจะเลือกท่ากีฬายกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของตัวเองเพื่อคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บ
5. ก่อนที่จะมีการกีฬายกน้ำหนักควรจะวอร์มร่างกายก่อนเพื่อเป็นการจัดเตรียมกล้าม
6. การผักผ่อนให้พอเพียงเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งคนจำนวนไม่น้อยบางทีอาจรู้สึกว่า แล้วการนอนผักผ่อนให้พอเพียงเกี่ยวอะไรกับการใช้กำลังสำหรับในการกีฬายกน้ำหนัก เหตุผลเป็นในช่วงกลางคืนที่คุณกำลังนอนอยู่ร่างกายจะมีระบบระเบียบการบำรุงปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมร่างกายส่วนที่ผุกร่อนนั้นเอง